Tratamiento del Insomnio
Salud

sueñan. Esta etapa es fundamental para fortalecer nuestro aspecto psíquico. En las etapas previas, donde el cerebro está menos activo, el cuerpo experimenta varios cambios como la liberación de hormonas en el flujo sanguíneo y la reparación de los tejidos del organismo tras el desgaste del día previo. Estas etapas son importantes desde el punto de vista de restauración física.
El insomnio es definido por los expertos como la incapacidad para conciliar o mantener el sueño adecuadamente según las necesidades físicas de cada persona. En algunas ocasiones puede presentarse debido a los problemas cotidianos o bien, por situaciones físicas. El insomnio y las horas de sueño son temas que no tienen relación directa, ya que las horas que una persona duerme dependen fundamentalmente de su estilo de vida, cambios fisiológicos, hábitos farmacológicos, entre otras características; por lo que no es posible generalizar las horas de sueño requeridas para niños, jóvenes, adultos o personas de la tercera edad. Sin embargo, es esencial dormir lo suficiente y bien para que las personas permanezcan saludables y cuenten con un buen desempeño diario.
Al principio se puede presentar un insomnio transitorio, generalmente relacionado con el estrés, pero luego, éste puede derivar en un insomnio crónico, una de sus repercusiones es somnolencia durante el día. Existen algunos puntos de alerta que hay que observar cuando el sueño no es en la cantidad y calidad debida, por ejemplo: fatiga general, irritabilidad, falta de concentración, cambios súbitos de humor, somnolencia excesiva y disminución de rendimiento en desempeño diario.
Es importante resaltar que el insomnio tiene una serie de consecuencias en diferentes ámbitos de la vida del individuo como en el aspecto sexual, emocional, físico y laboral. Es importante dejar bien claro que casi todos pasamos por una etapa de insomnio, pero de manera eventual, pasajera. El problema es cuando por lo menos tres veces a la semana y durante períodos que van de las tres semanas en adelante, de manera sistemática se presenta el trastorno. Es ahí cuando la persona cae francamente en un cuadro de insomnio que requiere de tratamiento.
En el caso del insomnio eventual, la persona no debe alarmarse, pues esto solo genera alteración y con ello se vuelve más difícil conciliar el sueño. También es importante no permanecer más de media hora tratando de dormir, pues produce el mismo efecto, por ello es mejor levantarse, tomar un vaso de agua, hacer algunos ejercicios de respiración profunda para despejar la mente y volver a acostarse sin pensar en la presión del despertar ni las actividades del día siguiente. En caso de persistencia del mismo, lo mejor es consultar a un especialista, quien dará un diagnóstico y determinará un tratamiento del insomnio a seguir. Antes de acudir al especialista es recomendable hacer un autoanálisis de hábitos para dormir, entorno, ritmo de trabajo, posibles problemas por los que atraviesas y tratar de modificar algo de ello para esperar evolución. En caso de no poder hacerlo, entonces si hay que recurrir a un especialista ya sea alópata o alternativo. En el caso de la medicina alópata están los psiquiatras, quienes por su formación académica son los más adecuados para tratar los trastornos del sueño, sin que el consultarlo quiera decir que la persona está demente, ya que es un mito.
El masaje es una exelente opción alternativa para el tratamiento del insomnio, ya que permite al paciente permanecer en un estado de relajación y claridad mental que lo lleva a organizar bien sus actividades y no sobredimensionar los problemas. El masaje, cualquiera sea la técnica, el Yoga, Tai Chi, acupuntura, hipnosis, autohipnosis, aromaterapia y muchas más, son buenas elecciones no solo para dormir bien sino para vivir bien.

Tips para el tratamiento del insomnio

- Procurar una cena ligera de fácil digestión
- Acondicionar la habitación para que sea lo suficientemente oscura, esté bien ventilada y con temperatura adecuada
- Dormir en un lugar silencioso
- Tratar de relajarse antes de ir a dormir
- Procurar no hacer ejercicio 3 o 4 horas antes de acostarse
- Evitar consumir café, alcohol, cigarros o dulces antes de acostarse
- Evitar las siestas durante el día
- Mantener una rutina con horarios bien definidos
- No ver televisión antes de dormir
- Leer cosas relajantes
- Evitar usar relojes durante la noche y solo usar despertador

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