Ataques de Ansiedad
Mente

5. Sensación de asfixia
6. Presión en el pecho
7. Náuseas
8. Mareos
9. Desrealización y despersonalización
10. Miedo a perder el control o a enloquecerse
11. Miedo a morir
12. Cosquilleo o sensación de miembros y cara dormidos
13. Escalofríos o llamaradas de calor
Una sola crisis de este tipo se denomina ataque, la repetición de las mismas y la ansiedad anticipatoria frente a que puedan producirse, se denomina trastorno. Frecuentemente el trastorno se presenta además con agorafobia, que es la evitación de situaciones o lugares por miedo a que si se presentan los ataques de ansiedad no tengan ayuda o no puedan huir.

¿Qué hacer frente a los ataques de ansiedad?

1. Salir inmediatamente del lugar en que se produjo el ataque.
2. Buscar compañía.
3. Quedarse quieto, sentarse o caminar según la persona lo prefiera.
4. No hablar.
5. Realizar "respiración cuadrada", esto es, en cuatro tiempos se inspira, en cuatro tiempos se retiene el aire, en cuatro tiempos se exhala y en cuatro tiempos se evita inhalar, para luego recomenzar el ciclo.
Es conveniente concentrar la atención en los movimientos respiratorios. Se deben realizar 3 ciclos con tres dedos de la mano derecha tocando el centro de la frente, 3 ciclos con los dedos tocando bajo la nariz, 3 ciclos con los dedos tocando entre el labio inferior y el mentón y finalmente 3 ciclos con los dedos tocando el esternón, tres dedos por debajo del hueco que se siente por encima de él.
Esta secuencia de 5 puntos permite abortar los ataques de ansiedad sin el uso de medicamentos y de una forma natural, aunque ante la repetición de los mismos se deberá buscar tratamiento. Existen técnicas actuales neurocognitivas de contracondicionamiento (tapping), las cuales pueden resolverlos definitivamente en sólo algunos días.

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